Коледните и новогодишни празници отминаха, но за много хора остана въпросът какво да правят с натрупаните излишни килограми около кръста и ханша. Не е никак лесно да преминете от удобната „зърнена диета“ – „Ям, каквото зърна“, към някакъв друг хранителен режим. Като начало е добре да започнете да посещавате фитнес зала, в която работят квалифицирани специалисти, които да ви помогнат да изградите вашия тренировъчен подход за справяне с излишните килограми. Трябва да бъдете подготвени да вложите труд, старание, упоритост и време във фитнеса. И тук приключва лесното. Истината е, че ако искате резултати, по-голямата част от старанието и упоритостта ще трябва да вложите в спазването на хранителен режим. Можете да подобрите значително формата си, дори ако нямате време за тренировки, но във всички случаи трябва да спазвате следващите 5 стъпки за бързо сваляне на килограми.
СТЪПКА 1 – Да се опитаме да се храним по 6-7 пъти на ден
Звучи малко шантаво, но наистина колкото по-често се храните с малки количества храна, толкова повече ще се засили метаболизмът ви и ще изгаряте мазнини. Няма друг начин за здравословно отслабване освен този. Това не значи, че утре, като се събудите, трябва да се превърнете в машина за преработка на храна. Всичко се постига стъпка по стъпка. Ако се храните обичайно по 3 пъти на ден, може да преминете на 4-кратно хранене. След ден-два добавяте още едно хранене и така до заветните 6 или, още по-добре, 7 хранения на ден. Много важно е да се приема малко количество храна с всяко хранене. Обратно на това, колкото по-рядко и с по-големи количества храна се храните на ден, толкова по-бавен ще ви е метаболизмът и толкова повече мазнини ще се трупат.
СТЪПКА 2 – Промяна в съотношението на основните хранителни вещества
Повечето фитнес инструктори и диетолози смятат, че 1 калория си е 1 калория, но това не е много вярно. Белтъчините имат термичен ефект и на тялото се налага да гори калории, за да ги преработи, докато мазнините се складират почти директно в мастните депа. Стремете се към следното съотношение от хранителни вещества: 55% въглехидрати, 40% белтъчини, 5% мазнини. От гледна точка на количество калории, за база приемаме 35 калории за килограм телесно тегло и от там вече, ако е нужно, се прибавят или отнемат по 200 калории, докато се стигне идеалният ритъм на отслабване – с 1,5 кг или 2 кг на седмица. При него се избягва увисването на кожа или загубата на мускули. Свалянето на повече килограми за посочения период е вредно във всеки аспект.
СТЪПКА 3 – Спрете с глупостите
Някои неща трябва да се избягват на всяка цена. На първо място е алкохолът, след това са fast food храните, наситените мазнини и трансмазнините. Газираните напитки са също добър приятел на паласките, както и всякакви сладкарски изделия. Прекаляването с плодове също влиза в списъка – повече от 100 грама плод на ден е прът в колелото на слабеенето.
СТЪПКА 4 – Подгответе се добре
Щом се налага да ядете по 6-7 пъти на ден, това значи, че ще трябва да извършите поне 3 от храненията на работното ви място. Добър вариант е да си носите предварително приготвени порции домашна храна. Ако нямате време, можете да си вземете печени пилешки филета и свежи безсосови салати от някои от големите хранителни магазини. Също добър вариант е да си вземете риба тон в собствен сос в консерва и салата.
СТЪПКА 5 – Изучете как работи вашето тяло
Всеки човек е различен, затова и най-универсалната диета има нужда от фина настройка, за да работи точно за вас. Трябва да сте наясно, че ще има дни или седмици в които няма да сваляте нищо. Не се разколебавайте. Това е нормалният процес на работа на тялото. Организмът винаги се бори за баланс. Използвайте първите 4 седмици, за да установите при какви калории отслабвате по 1-2 кг на седмица. От там нататък можете да настройвате приема на калории спрямо скоростта на сваляне на килограми.
Най-важният съвет, който мога да дам, е да запазите търпение. Всичко е въпрос на време. Понякога са нужни три или повече седмици, за да видите резултати. Още веднъж – не се разколебавайте!
Бисер Ангелов е управител и собственик на фитнес център „Титан“ в Плевен. Занимава се с фитнес от 21 години, като преминава през всякакви етапи от развитието на физиката си – от 64 кг до 118 кг и обратно до 90 кг, колкото тежи в момента. През годините най-голям проблем е имал с това да намери правилните тренировки, хранителни режими и възстановяващи добавки, които да работят най-добре за неговото тяло. Натрупва богат опит, който ще споделя с читателите на Plevendnes.com. Въпроси към него могат да бъдат задавани на e-mail: office@plevendnes.com и в страницата ни във Фейсбук.
